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作者 ：儒风君
“日轮推火烧长空，正是六月三伏中。”
三伏天上蒸下煮，极为难熬，对身体是巨大的考验。
而作为最后一伏的末伏，从今天8月9日到8月18日共十天时间。
此时天气渐凉，处于阴阳变化的交替点，稍有不慎，就可能招致疾病缠身。
俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”
若想健康无虞，一定要顺应时令养生，躲好“秋老虎”，为三伏天画上一个圆满句号，看完记得收藏转发！
01躲暑气
谚语有云：“秋后一伏，热死老牛。”
末伏虽在立秋后，还是三伏天的尾声，但暑气依旧肆虐。
全国各地持续高温，出门动辄汗流浃背，如身处蒸笼之中。
故而千万不可掉以轻心，日晒时间不宜过长，正午高温时段不宜外出。
“伏”，寓意着隐伏避盛暑，提醒人们尽量选择躲在家中和室内避暑纳凉。
若不得不在炎热之际出行，也要做好周全的防晒措施，并注意补充水分，预防中暑。
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02躲燥气
《温病条辨》有言：“春温、夏热、秋燥，所伤皆阴液也。”
末伏时节，暑热未消，可主秋季时令的燥气已经悄然而至。
初秋为温燥，燥邪从口鼻入侵后会损伤津液，出现头痛身热、咳嗽少痰等症状。
燥则润之，应当主动调整饮食，多吃润燥养阴、清热生津的食物。
如银耳、百合、山楂、芝麻、莲藕等，同时减少辛辣食物的摄入，以免加重燥热。
此外，中国古代还有一个对付秋燥的良方：朝朝盐水，晚晚蜜汤，可有效抵御秋燥带来的不适。
03躲寒气
清人李渔在《闲情偶寄》中写：“盖一岁难过之关，惟有三伏。”
为了顺顺利利过三伏，古往今来，人们都想尽办法纳凉消暑。
喝冷饮、吹冷风、洗冷水澡……以降低体感温度，实乃常有之事。
可皮肤毛孔腠理大开，昼夜温差加大，凉意渐生，寒气也势必会伺机入侵。
因此，不妨多吃些羊肉、生姜、红枣、枸杞等性质温热的食物来防寒。
使用空调或风扇时，避免裸露腰腹部、膝盖及脚踝等部位，防止寒气入侵。
三伏天冬病夏治最常见的方式——艾灸，也有温通经络、驱散寒气的功效。
平日可选择常用穴位进行艾灸，如足三里、关元、气海、神阙等，或寻求专业医师的建议。
04躲火气
古诗有云：“三伏草木变，九城车马烦。”
当气温超过32℃时，会导致神经中枢兴奋性下降，情绪控制力减弱。
倘若没有及时排解疏泄，便容易“情绪中暑”，内火丛生，出现心烦易怒、失眠多梦等不良症状，影响正常的工作生活。
而且末伏时节，很多人还遵循着夏日的饮食习惯，喜欢食用油腻辛辣的烧烤等食物，会进一步助长火气旺盛，危害健康。
所以，既要注意饮食，口味清淡，也要管理情绪，平和心态。
除了通过静坐冥想、听音乐、深呼吸等方式清火去燥，也可以尝试在温度适宜时，约上二三好友户外出行观赏秋色，以开阔心胸，消弭虚火。
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05躲湿气
老话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
意思是，夏天不能坐放置在外面的木制器具上。
原因很简单，此时木头看似干爽，实则潮湿，很容易损害身体。
到了末伏，虽已入秋，但仍然降雨频繁，饮食上往往也偏爱寒凉之物。
可千寒易去，一湿难除，湿邪困脾，就容易消化不良、食欲不振、疲倦乏力。
饮食上，瓜果冷饮要少吃，冬瓜、山药、薏米等健脾利湿的食物要多吃。
起居上，每天记得开窗通风两三次，还可以使用除湿机或竹炭包。
冬练三九，夏练三伏，清晨或傍晚别忘了锻炼身体，既能增强体质和免疫力，也能加快气血循环，排出体内湿气。
06躲毒气
《夏夜》诗云：“毒暑弥三伏，微凉起二更。”
三伏天里，暑热毒气无处不在，末伏亦十分凶险。
高温潮湿的环境，无异于细菌病毒的温床，可迅速繁衍生息。
如大肠杆菌、沙门氏菌在食物中滋生，引起腹泻、肠炎等消化道疾病。
且外界各种毒虫活跃，可致使皮肤炎症或带来传染病，如近日的基孔肯雅热就是以蚊虫为媒介迅速传播。
因此，一定要讲究饮食，保证干净全熟，尽量不吃剩菜剩饭，还要加强防护措施，减少野外活动，防止毒虫叮咬。
文末点亮小红心，鼓励下儒风君！
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